Ergonomia miejsca pracy
Ergonomia miejsca pracy, czyli co zrobić aby się nie męczyć
Pracuj zdrowo i komfortowo używając ergonomicznie zaprojektowanych produktów. Ponad 50% Polaków w wieku produkcyjnym spędza około 8 godzin przed ekranem monitora. Większość z nich wie już, że taka praca może wiązać się z poważnymi dolegliwościami fizycznymi. Bóle pleców, barków, ogólne zmęczenie, sztywnienie karku, drętwienie palców i ból przy zginaniu nadgarstka czy też pieczenie oczu to najczęstsze problemy. Mogą one być spowodowane nieprawidłowo zaprojektowanym stanowiskiem pracy.
Zawsze pracując przy komputerze pamiętaj o :
- Wysokość blatu pod monitor, blatu pod klawiaturę oraz wysokość siedziska powinny być tak skonfigurowane, by pozwalały na obserwację monitora pod kątem 20 – 50° oraz zachowanie przynajmniej kąta prostego między ramieniem a przedramieniem podczas pisania na klawiaturze (zalecany jest kąt lekko rozwarty 105°). Taka konfiguracja uchroni nas przed przyjmowaniem nienaturalnych, wymuszonych pozycji, minimalizuje obciążenie układu mięśniowo – szkieletowego oraz ogranicza mikrourazy związane z wykonywaniem tych samych, powtarzalnych ruchów (powstających przy pracy myszką i pisaniu na klawiaturze).
- Biurko powinno mieć odpowiednią wysokość dopasowaną do wzrostu użytkownika. Przyjmuje się za optymalną możliwość regulacji wysokość blatu w granicach 60-70 cm od podłogi.
- Równie ważna jak wysokość jest odpowiednia ilość miejsca pod biurkiem na nogi - głębokość ok. 60-70 cm i szerokość 70 - 80 cm. Sytuacja, gdy kolanami dotykamy do barierki ograniczającej/tyłu biurka lub kłębowiska kabli jest po prostu niebezpieczna, może powodować urazy i zmusza nas do przyjmowania nienaturalnej pozycji, zwiększa napięcie mięśni.
- Fotel powinien być stabilny - pięcioramienny, obrotowy, mieć regulację wysokości i oparcie dla przedramion (najlepsze fotele mają także osobną regulację wysokości podłokietników). Stały kąt oparcia krzesła powinien wynosić ok. 10° odchylenia w tył od pionu, a jego zakres regulacji: 5° do przodu i 30° do tyłu. Oparcie powinno być ukształtowane zgodnie z naturalnymi krzywiznami kręgosłupa, tak aby zapewniało odpowiednie podparcie i wygodę użytkowania.
- Regulując wysokość fotela pamiętaj, że stopy powinny swobodnie opierać się o podłogę. Nogi w pozycji siedzącej powinny być zgięte w kolanach pod kątem prostym.
- Siedząc trzymaj głowę prosto tak, aby szyja nie była wygięta i nie powodowało to zniekształceń w odcinku szyjnym kręgosłupa.
- Opieraj się plecami o oparcie fotela, aby nie powodować zmęczenia kręgosłupa.
- Łokcie powinny być zgięte pod kątem min. 90° (zalecany jest kąt lekko rozwarty 105°), oparte o poręcze fotela, aby nie obciążać dodatkowo pleców.
- Ustaw klawiaturę nisko tak, aby nie powodować zgięcia rąk w nadgarstkach. Jeżeli nie jest to możliwe zamontuj na odpowiedniej wysokości szufladę na klawiaturę.
- Stopy trzymaj ustawione swobodnie i płasko na podłodze - w razie potrzeby zawsze stosuj podnóżek z regulowaną wysokością i kątem nachylenia.
- Jeżeli w pozycji siedzącej uda i miejsca pod kolanami uciskają o krawędź krzesła zastosowanie podnóżka jest konieczne. Ucisk na tętnice udowe może być przyczyną poważnych zaburzeń krążenia.
- PAMIĘTAJ! Przysługujące ci 5 minutowe przerwy co godzinę pracy wykorzystaj na odpoczynek i "rozprostowanie kości". Wstań od biurka, wyciągnij się, zrób kilka drobnych ćwiczeń.
- Postaraj się ograniczyć czas spędzany przy komputerze. Jeżeli będziesz pracować zbyt długo ponad możliwości swojego organizmu nie pomogą ani prawidłowa postawa, ani ćwiczenia, ergonomiczne meble i sprzęt komputerowy.
- Staraj się regularnie uprawiać jakiś ogólnorozwojowy sport. Wzmacniając mięśnie sprawiasz, że są one mniej podatne na urazy.
